Ibu hamil seringkali mengalami sembelit. Hal ini disebabkan oleh adanya perubahan hormona selama kehamilan. Tak jarang sembelit yang berkepanjangan mengakibatkan wasir. Untuk mencegah sembelit selama kehamilan, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur dalam porsi yang cukup banyak karena buah dan sayur mengandung banyak serat sehingga kotoran menjadi lunak dan buang air besar menjadi lebih mudah
2. Minum air putih
Minumlah minimal 8 gelas air putih sehari. Kurangnya asupan cairan tidak saja menyebabkan sembelit dan wasir tetapi juga gangguan pada ginjal
3. Olahraga teratur
Olahraga dapat memperlancar aliran darah, memudahkan buang besar dan mencegah sembelit. Selain itu olahraga teratur sangat membantu menghindari berbagai komplikasi, meningkatkan kesehatan, dan mengurangi keluhan selama kehamilan. Oleh karena itu ibu hamil sebaiknya memulai program olahraga secara sekitar 30 menit, minimal tiga kali seminggu. Konsultasikan dengan dokter jika akan memulai program olahraga tersebut.
4. Buang air besar secara teratur
Biasakan buang air besar secara teratur minimal sehari sekali untuk menghindari pengerasan kotoran dan mencegah sembelit berkepanjangan.